Thiền ‘Chill’: 7 Bước Đơn Giản Cho Tâm An Giữa Cuộc Sống Hiện Đại
Chào bạn thân mến! Dạo này cậu thế nào? Tớ biết cuộc sống hiện đại này nhiều áp lực lắm, lúc nào cũng thấy deadline dí sát nút. Mà này, cậu có để ý không, dạo gần đây thiền ‘chill’ đang nổi như cồn ấy. Khắp các mạng xã hội, người người nhà nhà đều chia sẻ về những lợi ích của thiền. Nhưng mà, tớ cũng thấy nhiều người ‘đu trend’ theo kiểu hời hợt, không biết có thực sự hiệu quả không. Thế nên hôm nay tớ muốn chia sẻ với cậu những kinh nghiệm thiền ‘chill’ của tớ, để cậu có thể thực sự tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn, chứ không phải chỉ là chạy theo phong trào.
1. Thiền ‘Chill’ Là Gì? Đừng Nhầm Lẫn Với Thiền Cao Siêu
Trước khi đi sâu vào các bí kíp, tớ muốn làm rõ một chút về thiền ‘chill’. Theo tớ, thiền ‘chill’ không phải là thiền định sâu sắc, đòi hỏi phải ngồi hàng giờ đồng hồ trong tư thế hoa sen. Nó đơn giản là những phương pháp thiền dễ tiếp cận, phù hợp với nhịp sống bận rộn của chúng ta. Nó là cách để ta tạm gác lại những lo toan, những bộn bề của cuộc sống, để lắng nghe cơ thể, cảm nhận hơi thở và tìm lại sự cân bằng. Bạn có thể cảm thấy giống tớ, ban đầu nghe đến thiền cứ nghĩ là cái gì đó ghê gớm lắm, phải lên chùa, phải cạo đầu các kiểu. Nhưng không, thiền ‘chill’ rất đời thường, rất gần gũi, ai cũng có thể thực hành được.
Tớ nghĩ rằng, cái hay của thiền ‘chill’ là nó không gò bó. Bạn không cần phải có một không gian đặc biệt, không cần phải có một thời gian cố định. Bạn có thể thiền ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần. Có thể là trong lúc chờ xe buýt, trong lúc xếp hàng ở siêu thị, hoặc thậm chí là ngay trước khi đi ngủ. Quan trọng là bạn phải thực sự tập trung vào hiện tại, không để cho những suy nghĩ vẩn vơ chi phối. Và bạn biết không, thiền ‘chill’ không chỉ giúp chúng ta giảm stress đâu, mà nó còn giúp chúng ta cải thiện sự tập trung, tăng cường trí nhớ và thậm chí là cải thiện cả giấc ngủ nữa đấy!
2. Bí Kíp 1: Thiền Chánh Niệm – Tập Trung Vào Hơi Thở
Theo kinh nghiệm của tớ, cách đơn giản nhất để bắt đầu thiền ‘chill’ là thiền chánh niệm, hay còn gọi là mindfulness meditation. Cái này dễ lắm, cậu chỉ cần tìm một chỗ ngồi thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của mình. Cảm nhận luồng không khí đi vào và đi ra khỏi mũi, hoặc bụng phình lên và xẹp xuống. Khi bạn bắt đầu thiền, chắc chắn sẽ có những suy nghĩ chen ngang. Đừng cố gắng xua đuổi chúng, chỉ cần nhẹ nhàng nhận biết chúng và sau đó từ từ đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.
Lúc đầu, có thể cậu sẽ thấy khó khăn, vì đầu óc chúng ta quen với việc suy nghĩ liên tục rồi. Nhưng đừng nản, cứ kiên trì luyện tập mỗi ngày, dần dần cậu sẽ thấy dễ dàng hơn. Tớ nhớ có một lần, tớ đang rất căng thẳng vì công việc. Tớ ngồi xuống, nhắm mắt lại và bắt đầu thiền chánh niệm. Ban đầu, tớ cảm thấy bứt rứt, khó chịu, đầu óc cứ nghĩ miên man đến những vấn đề chưa giải quyết. Nhưng tớ vẫn cố gắng tập trung vào hơi thở. Sau khoảng 10 phút, tớ cảm thấy đầu óc mình dịu lại hẳn, những căng thẳng cũng vơi đi rất nhiều. Thật kỳ diệu!
3. Bí Kíp 2: Thiền Quét Cơ Thể – Lắng Nghe Cơ Thể Bạn
Một cách thiền ‘chill’ khác mà tớ cũng rất thích đó là thiền quét cơ thể, body scan meditation. Phương pháp này giúp chúng ta kết nối với cơ thể mình, nhận biết những cảm giác, những căng thẳng mà chúng ta thường bỏ qua. Để thực hiện, cậu hãy nằm xuống một cách thoải mái, nhắm mắt lại và bắt đầu tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể. Bắt đầu từ các ngón chân, sau đó đến bàn chân, cổ chân, bắp chân, đùi,… Cứ thế, cậu di chuyển sự chú ý của mình từ từ lên trên, đến đầu, mặt và cuối cùng là toàn bộ cơ thể.
Trong quá trình quét cơ thể, cậu hãy chú ý đến những cảm giác mà cậu cảm nhận được. Có thể là cảm giác ấm áp, lạnh lẽo, ngứa ngáy, hay thậm chí là đau nhức. Đừng phán xét, đừng cố gắng thay đổi chúng, chỉ cần đơn giản là nhận biết chúng. Thiền quét cơ thể đặc biệt hữu ích khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hoặc đau nhức. Nó giúp chúng ta giải tỏa những căng thẳng tích tụ trong cơ thể và mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái. Tớ nghĩ rằng, đây là một cách tuyệt vời để yêu thương và chăm sóc bản thân mình.
4. Bí Kíp 3: Thiền Đi Bộ – Biến Mọi Bước Chân Thành Chánh Niệm
Nếu cậu là người năng động và không thích ngồi yên một chỗ, thì thiền đi bộ có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Nghe có vẻ lạ, nhưng thực chất thiền đi bộ rất đơn giản. Cậu chỉ cần đi bộ một cách chậm rãi, có ý thức và tập trung vào cảm giác của đôi chân khi tiếp xúc với mặt đất. Cảm nhận từng bước chân, từng nhịp điệu của cơ thể. Khi tâm trí cậu bắt đầu lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý của mình trở lại cảm giác của đôi chân.
Tớ thường thiền đi bộ trong công viên hoặc dọc bờ sông. Khi đi bộ, tớ cố gắng quan sát mọi thứ xung quanh, từ những hàng cây xanh mát, những bông hoa rực rỡ cho đến những con người đang đi lại. Tớ cố gắng sống trọn vẹn trong từng khoảnh khắc, không để cho những suy nghĩ về quá khứ hay tương lai chi phối. Thiền đi bộ không chỉ giúp tớ thư giãn mà còn giúp tớ kết nối với thiên nhiên và cảm nhận được vẻ đẹp của cuộc sống. Đôi khi, tớ còn nghe những bài nhạc thiền nhẹ nhàng trong lúc đi bộ. Bạn có thể tìm những bài nhạc thiền chất lượng tại https://lamtandu.com. Hoặc tham khảo thêm các phương pháp thiền khác mà tớ đã áp dụng thành công.
5. Bí Kíp 4: Thiền Lòng Từ – Gieo Mầm Yêu Thương
Thiền lòng từ, hay còn gọi là loving-kindness meditation, là một phương pháp thiền giúp chúng ta phát triển lòng trắc ẩn, sự yêu thương và lòng tốt đối với bản thân và người khác. Để thực hiện, cậu hãy ngồi xuống một cách thoải mái, nhắm mắt lại và bắt đầu lặp lại những câu chúc tốt đẹp cho bản thân, cho những người thân yêu, cho những người quen biết và thậm chí là cho cả những người mà cậu không thích. Ví dụ, cậu có thể lặp lại những câu như: “Cầu mong tôi được bình an, cầu mong tôi được hạnh phúc, cầu mong tôi được khỏe mạnh, cầu mong tôi được tự do.”
Lúc đầu, có thể cậu sẽ cảm thấy hơi gượng gạo, đặc biệt là khi cậu phải chúc phúc cho những người mà cậu không thích. Nhưng đừng lo lắng, cứ kiên trì luyện tập, dần dần cậu sẽ thấy lòng mình rộng mở hơn. Thiền lòng từ giúp chúng ta phá bỏ những rào cản ngăn cách giữa chúng ta và những người xung quanh, giúp chúng ta cảm nhận được sự kết nối và sự đồng cảm. Nó cũng giúp chúng ta tha thứ cho những lỗi lầm của bản thân và của người khác, mang lại sự bình yên trong tâm hồn.
6. Bí Kíp 5: Thiền Visualisation – Hình Dung Cuộc Sống Tươi Đẹp
Thiền visualisation, hay còn gọi là thiền hình dung, là một phương pháp thiền sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng để tạo ra những hình ảnh, những trải nghiệm tích cực trong tâm trí. Để thực hiện, cậu hãy ngồi xuống một cách thoải mái, nhắm mắt lại và bắt đầu hình dung những gì mà cậu mong muốn. Ví dụ, cậu có thể hình dung mình đang đạt được những thành công trong công việc, mình đang có một mối quan hệ hạnh phúc, mình đang sống trong một ngôi nhà mơ ước.
Khi hình dung, cậu hãy cố gắng sử dụng tất cả các giác quan của mình. Hãy tưởng tượng cậu có thể nhìn thấy gì, nghe thấy gì, ngửi thấy gì, nếm thấy gì và cảm thấy gì. Càng chi tiết, càng sống động, thì hiệu quả càng cao. Thiền visualisation giúp chúng ta thu hút những điều tốt đẹp vào cuộc sống của mình, giúp chúng ta tin vào khả năng của bản thân và giúp chúng ta vượt qua những khó khăn, thử thách. Tớ nghĩ rằng, ai cũng có thể thực hiện thiền visualisation, điều quan trọng là chúng ta phải có một trí tưởng tượng phong phú và một niềm tin mạnh mẽ.
7. Bí Kíp 6: Thiền Biết Ơn – Trân Trọng Những Điều Tốt Đẹp
Thiền biết ơn là một phương pháp thiền tập trung vào việc trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Mỗi ngày, hãy dành vài phút để suy nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn. Có thể là những điều nhỏ nhặt như một tách cà phê ngon, một ngày nắng đẹp, hay một lời khen từ đồng nghiệp. Hoặc có thể là những điều lớn lao hơn như sức khỏe tốt, một gia đình yêu thương, hay một công việc ổn định.
Khi bạn suy nghĩ về những điều này, hãy cảm nhận lòng biết ơn một cách chân thành. Hãy để lòng biết ơn lan tỏa khắp cơ thể bạn. Thiền biết ơn giúp bạn thay đổi góc nhìn về cuộc sống, giúp bạn nhận ra rằng xung quanh bạn có rất nhiều điều tốt đẹp, dù đôi khi bạn không nhận ra. Nó cũng giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và bình an hơn. Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy tập trung vào những điều tích cực. Cuộc sống sẽ trở nên tươi đẹp hơn rất nhiều.
8. Bí Kíp 7: Kiên Nhẫn Và Đều Đặn – Chìa Khóa Của Thành Công
Cuối cùng, tớ muốn nhấn mạnh rằng, để thiền ‘chill’ thực sự hiệu quả, cậu cần phải kiên nhẫn và luyện tập đều đặn. Đừng mong chờ kết quả ngay lập tức, vì thiền là một quá trình, không phải là một đích đến. Hãy bắt đầu với những buổi thiền ngắn, khoảng 5-10 phút mỗi ngày, sau đó dần dần tăng thời gian lên khi cậu cảm thấy thoải mái hơn. Quan trọng là cậu phải biến thiền thành một thói quen, một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
Tớ tin rằng, nếu cậu thực hành thiền ‘chill’ một cách nghiêm túc và kiên trì, cậu sẽ gặt hái được những lợi ích to lớn. Cậu sẽ cảm thấy bình an hơn, hạnh phúc hơn và yêu đời hơn. Cuộc sống của cậu sẽ trở nên ý nghĩa hơn. Và nhớ nhé, đừng ngại thử nghiệm những phương pháp thiền khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân mình. Chúc cậu thành công trên con đường tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn! À, nếu cậu muốn tìm hiểu thêm về các khóa học thiền online, có rất nhiều lựa chọn tốt, ví dụ như những khóa học được giới thiệu tại https://lamtandu.com. Họ có nhiều chương trình phù hợp với người mới bắt đầu đấy!
Hãy khám phá thêm tại https://lamtandu.com!
