Thiền Định Số: Giải Mã Bí Mật “Chill” Cho Gen Z Bận Rộn. Bạn Đã Thử Chưa?
Bạn Ơi, Có Thấy Mình Như “Pin Yếu” Quá Không?
Ê nhỏ bạn thân, dạo này khỏe không? Tớ thì thú thật là hơi “đuối” đó. Deadline dí sát đít, drama thì cứ như phim Hàn Quốc chiếu mỗi ngày. Nhiều lúc chỉ muốn trốn lên núi ở ẩn cho xong. Mà nghĩ lại, trốn ai chứ trốn deadline thì trốn đi đâu được, đúng không?
Tớ đoán chắc bạn cũng y chang, dân mình Gen Z mà, ai chả bận “sấp mặt”. Học hành, làm thêm, rồi còn phải giữ liên lạc với bạn bè, gia đình. Thế nên, nhiều khi tớ nghĩ, mình như cái điện thoại sắp hết pin, mà cứ phải gồng mình chạy hết ứng dụng này đến ứng dụng khác. Đến lúc sập nguồn lúc nào không hay.
Vậy nên, gần đây tớ bắt đầu mày mò về thiền. Nghe thì có vẻ hơi “già”, hơi “mọt” đúng không? Tớ cũng nghĩ thế đấy, ban đầu. Cứ tưởng thiền là phải đốt nến, mặc áo tràng, ngồi xếp bằng trên núi. Ai dè, bây giờ có “thiền định số” luôn rồi, xịn sò chưa?
Thiền Định Số Là Cái Quái Gì Vậy?
Thiền định số, hiểu đơn giản là mình sử dụng các ứng dụng, video, podcast hướng dẫn thiền để thực hành ngay trên điện thoại, máy tính. Thích chưa? Không cần phải đi đâu xa, không cần phải chuẩn bị gì cầu kỳ. Chỉ cần một chỗ yên tĩnh, một chiếc tai nghe, và vài phút mỗi ngày là được.
Tớ thấy cái hay của thiền định số là nó rất “linh hoạt”. Mình có thể thiền mọi lúc mọi nơi. Ví dụ, tớ hay thiền trên xe bus lúc đi làm. Vừa tránh được cảnh chen chúc, vừa giúp đầu óc thư giãn. Hoặc là, trước khi đi ngủ, tớ cũng dành ra 5-10 phút để thiền, giúp ngủ ngon hơn hẳn.
Nhiều ứng dụng còn có các bài thiền được thiết kế riêng cho từng mục đích. Ví dụ, có bài giúp giảm căng thẳng, có bài giúp tập trung, có bài giúp cải thiện giấc ngủ. Tha hồ mà lựa chọn luôn. Mà tớ nói thật, cái app thiền tớ đang dùng, giọng đọc của mấy “thầy” còn ấm áp hơn cả crush nữa đó!
Câu Chuyện Nhỏ Về Lần Đầu “Thử Nghiệm” Thiền
Để tớ kể cho bạn nghe chuyện này. Hồi mới bắt đầu thiền, tớ cũng “ngáo ngơ” lắm. Ngồi im một chỗ mà đầu óc cứ như cái chợ vỡ. Cứ hết nghĩ đến chuyện công việc, lại nghĩ đến chuyện tình cảm. Chẳng tập trung được gì cả.
Có một hôm, tớ đang thiền thì bỗng dưng nhớ đến cái áo mình vừa mới mua online. Tớ bắt đầu nghĩ xem khi nào thì hàng đến, rồi mình sẽ mặc nó đi đâu, chụp ảnh check-in ở chỗ nào. Đầu óc cứ thế mà “bay” đi tận đâu.
Lúc đó, tớ bỗng dưng nhớ đến lời của một “thầy” thiền trên app. Thầy bảo rằng, khi tâm trí bị xao nhãng, hãy nhẹ nhàng nhận biết điều đó, rồi từ từ đưa sự chú ý trở lại hơi thở. Tớ làm theo và thật bất ngờ, đầu óc tớ dần dần trở nên yên tĩnh hơn.
Từ đó, tớ hiểu ra rằng, thiền không phải là cố gắng “tẩy não” để không nghĩ gì cả. Mà là học cách chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc của mình, rồi nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hiện tại. Nghe thì đơn giản, nhưng mà làm được thì “phê” lắm đó!
Những “Chiêu” Thiền Định Số Tớ Thấy Hiệu Quả Nhất
Để tớ chia sẻ cho bạn một vài “chiêu” thiền định số mà tớ thấy hiệu quả nhất nhé. Thứ nhất, là thiền chánh niệm. Cái này thì đơn giản lắm, mình chỉ cần tập trung vào những gì đang diễn ra ở hiện tại, ví dụ như hơi thở, âm thanh, cảm giác trên cơ thể. Quan trọng là, đừng phán xét, đừng đánh giá bất cứ điều gì.
Thứ hai, là thiền quán. Cái này thì mình sẽ tập trung vào một đối tượng cụ thể, ví dụ như một ngọn nến, một bông hoa, hoặc một bức tranh. Mình sẽ quan sát đối tượng đó một cách tỉ mỉ, từ hình dáng, màu sắc, đến kết cấu. Thiền quán giúp mình rèn luyện khả năng tập trung và quan sát.
Thứ ba, là thiền hành. Cái này thì mình sẽ tập trung vào những động tác của cơ thể khi đi bộ. Mình sẽ cảm nhận từng bước chân, từng chuyển động của tay, của chân. Thiền hành giúp mình kết nối với cơ thể và giải tỏa căng thẳng. Hôm nào “bí” quá, tớ hay ra công viên đi bộ thiền hành, xong thấy đời nó “tươi” hẳn ra.
Ứng Dụng Thiền “Must-Have” Cho Dân Gen Z
Giờ thì đến phần quan trọng nhất đây. Tớ sẽ “recommend” cho bạn một vài ứng dụng thiền mà tớ thấy “ok lah” nhé. Đầu tiên, là Calm. Cái này thì nổi tiếng quá rồi, chắc bạn cũng biết. Calm có rất nhiều bài thiền khác nhau, từ thiền cho người mới bắt đầu, đến thiền cho người có kinh nghiệm. Giọng đọc thì siêu “healing” luôn.
Tiếp theo, là Headspace. Ứng dụng này thì có thiết kế rất đẹp mắt và thân thiện. Headspace cũng có nhiều bài thiền khác nhau, được chia theo từng chủ đề. Ngoài ra, Headspace còn có các bài tập giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Cuối cùng, là Insight Timer. Cái này thì “free” nhiều lắm. Insight Timer có một cộng đồng thiền rất lớn, với hàng ngàn bài thiền được đóng góp bởi các thiền sư và người dùng trên khắp thế giới. Tha hồ mà khám phá luôn.
Thiền Định Số: Không Phải Là “Thần Dược”, Nhưng…
Tớ phải nói thật với bạn, thiền định số không phải là “thần dược” có thể giải quyết mọi vấn đề trong cuộc sống của mình. Nhưng, theo cảm nhận của tớ, thiền định số có thể giúp mình sống chậm lại một chút, suy nghĩ thấu đáo hơn, và đối mặt với những khó khăn một cách bình tĩnh hơn.
Tớ nghĩ, trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực này, ai cũng cần có một khoảng thời gian để “reset” bản thân. Và thiền định số, theo tớ, là một cách rất hiệu quả để làm điều đó. Có thể bạn cũng như tớ, ban đầu sẽ thấy hơi “khó nuốt”. Nhưng mà cứ thử đi, biết đâu bạn lại “nghiện” thì sao?
À, tớ từng đọc một bài thú vị về ẩm thực Việt, bạn có thể tìm đọc thêm để thư giãn sau khi thiền nhé!
Giờ thì, tớ phải đi “chill” đây. Chúc bạn một ngày thật “chill” nhé! Nhớ thử thiền định số đi, rồi kể cho tớ nghe cảm nhận của bạn nha!
